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产后复得又快又好需要做好这些

小小尼克 于 2020-3-23 11:40 发表在 [软文发布] [复制链接]
产后复得又快又好需要做好这些
原文地址:http://www.mjbabybb.com/xwxq.html?newsid=2187723&_t=1584685373
美嘉贝儿|加拿大月子中心|多伦多月子中心|温哥华月子中心|赴加生子|海外生子
怀孕后孕妈体重都会增加不少,就算是产下孩子后也不是马上就恢复的,而生活中却有一些宝妈恢复得又快又好,身材好得完全看不出是生了宝宝的。那么她们是怎么做到的呢?下面加拿大月子中心美嘉贝儿就为大家带来讲解。
运动——收臀快走
快走是最适合孕妈的瘦身燃脂运动,如果在步行时使用比平时稍大的步幅,同时在走动过程中绷紧臀部,就能收获更好的燃脂瘦身效果。更妙的是,每天这样收臀快走,还能提升你的腰腹部和大腿的肌肉力量,有利于分娩。
呼吸——腹式呼吸
腹式呼吸对于燃烧内脏脂肪非常重要,在保持脏腑健康的同时,还能防止腰腹部位过度发胖,更能锻炼腰部和下腹部的肌肉,有利于之后的分娩。此外,只要每小时都能腹式呼吸5分钟,就能使全身的新陈代谢在接下来的几个小时里都快上10倍,有利于排出体内的代谢毒素。
饮食——低盐低糖
减少饮食中的食盐摄入,不仅能帮你减轻心血管系统的压力,更能帮孕妈预防和缓解孕期水肿和脂肪堆积。营养师的建议是将每天的盐分摄取量控制在1小茶匙以内(约为5克)。如果觉得食物的味道太过“清淡”,可以多利用橄榄油、醋、柠檬汁等调味品来调味喔。
除了以上这些,良好的饮食习惯也是非常重要的,孕中后期,每天只需要比平时多300大卡左右热量即可。
从饮食上讲,要多吃蛋白质类食物,如鱼、肉、蛋、奶等,含糖类食物少吃,水果每天只吃一个,其他水果以西红柿、黄瓜、彩椒代替。饮料、果汁不喝,牛奶、豆浆不放糖。
最后,小贝还是要提醒大家,在孕期养成的良好习惯,不仅对宝宝可以加强宝宝的营养、有利于分娩过程同时帮助孕妈合理控制体重,更加有利于产后的恢复。所以大家可以参照上面的建议,调整我们的习惯。当然,如果您有其它赴加生子的需求或疑问,欢迎咨询我们,将竭诚为您服务。
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