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孕期宝妈如何避免便秘

小小尼克 于 2020-3-25 11:48 发表在 [软文发布] [复制链接]
孕期宝妈如何避免便秘
一个新生命的诞生不是一件容易的事,尤其作为孕妈来说,在孕期出现妊娠反应后,便秘问题往往会相继出现。那么孕期宝妈如何避免便秘呢?下面加拿大月子中心美嘉贝儿就给大家带来分享。


1、晨起定时排便
养成早上起来或早餐之后定时排便的习惯。早餐后,结肠推进活动较为活跃,有利于启动排便,早餐后一小时左右是最佳的排便时间。有便意时一定要及时如厕,不要忽视便意,更不要强忍着不便。准妈妈如厕的时间不宜过长,否则容易导致腹压升高,给下肢回流带来困难。
2、注意饮水技巧
受到便秘困扰的准妈妈平时要多喝水,同时还要掌握喝水的技巧。比如每天在固定的时间内喝水,并且大口大口的喝,但不是暴饮。这样的喝水方法能让水尽快到达结肠,能使粪便变得松软,容易排出体外。
3、增加身体运动量
缺乏运动或长时间不活动的话会致便秘情况变得更严重,所以,准妈妈平时要适当运动。准妈妈适当活动能增强胃肠蠕动,睡眠充足、心情愉快。
4、多吃蔬果杂粮
孕妇往往因进食过于精细而排便困难,因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮,如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。定时进食,切勿暴饮暴食。
5、保持身心愉快
合理安排工作生活,保证充分的休息和睡眠,保持良好的精神状态和乐观的生活态度。孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱,烦躁的心态也可导致便秘,不妨多做一些感兴趣的事,比如欣赏音乐、观花、阅读等,尽量回避不良的精神刺激。
以上就是本文对孕期宝妈如何避免便秘的介绍,希望对您有帮助。如果您有其它赴加产子的需求或疑问,欢迎咨询我们,将竭诚为您服务。
原文地址:http://www.mjbabybb.com/xwxq.html?newsid=2198949&_t=1585032619
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